miesiąc przerwy ćwiczeń

[...] i czasu i pieniędzy i nerwów. A więc tak: 1. Nadgarstek - przeciążyłem go przez własną głupotę zbyt intensywnym treningiem, zabolał w trakcie pompek na dłoniach jakieś 2-3 miesiące temu i nie przechodzi. Początkowo zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale nie przeszło to stwierdziłem, że zainwestuje w usztywniacz z apteki, będę dalej ćwiczył, trochę [...]

[...] bez tego nie ma postępów.Nic w takim treningu nie może być pominięte. Przez cały okres trzeba sobie stwarzać obraz swojej sylwetki, wytyczać cele na bieżący dzień, tydzień, miesiąc i rok. Do tego zaś dopasowywać trening, dietę odpoczynek. W walce o masę mięsniową najważniejszy jest "plan gry" i jego wytrwała realizacja, niepoddawanie się [...]

[...] miejsce zajmuje rozwój mięśni. Najważniejsze jest ciało, a siłownia jest świątynią. - By utrzymać dobrą formę trzeba ĆWICZYĆ BEZ PRZERWY. Jeśli ktoś nie ćwiczy dłużej niż miesiąc, to zaczyna tracić na masie - wykłada Grzegorz, który oprócz tego, że sam spędza w tygodniu kilka godzin na katorżniczych ćwiczeniach, to jeszcze razem z żoną [...]

[...] kończy się na masakrycznej sesji treningowej.O ile z moją motywacją do treningów nigdy nie ma problemów,o tyle regeneracja (zaburzona przez głupotę i lenistwo) od jakiegoś miesiąca jest w lesie. W tym celu upubliczniam swoją "drogę" i mam nadzieję,że w razie mojego niechlujstwa zostanę zganiony na forum jak i przez osoby z mojego [...]

[...] kalorii, a później podczas odpoczynku. Każdy nowy 450 g mięśni dziennie spali około 50 dodatkowych kalorii dziennie. Powyższe ilości nowych mięśni można dostać za około miesiąc, jeśli dwa lub trzy razy w tygodniu trenujemy silowo. Czy brak pewności? Czy uważasz, że masz brak pewności siebie? Jeśli tak, być może przyczyna leży we wczesnym [...]

[...] ją kiedyś, by zwiększyc ilosć spięć na brzuch (jednocześnie rzeźbiąc go), miałem wtedy kontuzje kręgosłupa (jedną z wielu, konkretnie była to dyskopatia) i siedzialem miesiąc w domu; System wyglada następująco (podam na przykladzie spięć): Krok 1: określamy, ile jesteśmy w stanie zrobić maksymalnie powtórzeń w jednej serii, w moim [...]

[...] 6-8 Odpoczynek- 1-2 min. Aeroby- 3 x / tydzień, po ok. 40 min. CYKL NA RZEŹBĘ Obciążenie- 50-70 % Ćwiczenia- 4 Serie- 3-4 ( Jeden miesiąc 3 serie a w drugim miesiącu 4 serie) Powtórzenia- 8-12 (Niektórzy uważają że trzeba wykonywać od 12-15 lub 20 powtórzeń a nawet więcej. Ale to przesada. To raczej [...]

[...] na daną grupę w zupełności wystarcza. Nie może dojść do jakiegokolwiek bólu. Rozciąganie przed treningiem ma być całkowicie bezbolesne! TRENING WŁAŚCIWY Przez pierwszy miesiąc dwie serie każdego ćwiczenia. Co miesiąc dodawać serię aż do pięciu. Obciążenie stopniowo zwiększać w ciągu pierwszych serii i utrzymywać w dwóch ostatnich. Ilość [...]

[...] jeszcze sama. 19 lat- zero sportu (wyjazd za granicę, praca), przytyłam aż do 65kg i zrobiłam sobie bardzooo niemądrą dietę "90-dniową owocową", schudłam do 53kg w 2,5 miesiąca... 20 lat- kg szybko wróciły, ważyłam znowu za dużo- 62kg. Zaczęłam więc interesować się siłownią i ogólnie zdrowym odżywianiem]. Na siłownię przez pierwsze pół [...]

[...] waga 110 kg. W biodrach obwód 104 cm talia ( brzuch nie wciągnięty ) 104 cm w klatce 112 cm. Celem moim jest w ciągu 7 miesięcy zejść do wagi około 92-95 Kg. Chciał bym co miesiąc zmieniać trening + włączenie jakiejś diety ale bez suplementów.Diet nie planuje w początkowej fazie (1 miesiąc)wdrażać a jedynie ograniczyć się do 5 posiłków dziennie [...]

[...] minut razem z jazda na rowerze. Trening siłowy + brzuch to około 1 godziny. W tym wszystkim chodzi o poprawę sylwetki. Odkąd stosuje dietę czyli około 8tygodni( ta z linku 1 miesiąc) %tłuszczu spadły do 22.5( z 27 na początku pomiar 2 tygodnie temu co miesiąc robię) a waga z 98miesiac temu do 94 w tym momencie. Brzuch lekko spadł okolo5-6cm. [...]

czesc wszystkim, zalozylem taki temat, poniewaz mam taki maly problem odnosnie tych calych cwiczen, ale na poczatek moze troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze [...]

[...] trening'' A i B po parę ćwiczeń podstawowych, na duże partie – do tego dieta z deficytem kalorycznym. Pierwszym zamysłem była redukcja tkanki tłuszczowej. Tak przez pierwsze miesiące ćwiczyłem... Udało mi się zejść do naprawdę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, między innymi były widoczne żyły na brzuchu. W połowie grudnia stwierdziłem po co mi [...]

[...] o diecie , bo nigdy jej nie było … . Coś tam zacząłem „wyglądać” , ale dupy nie urywało , a w zasadzie to niczego nie urywało . Dobrze się z tym czułem i tyle . Ćwiczyłem miesiąc , dwa , trzy , i robiłem kilka miesięcy przerwy , później znowu brałem się za siebie , takie chodzenie w tą i z powrotem . W maju 2011 roku po obejrzeniu zdjęć z [...]

[...] edycji Mistrzostw Siedlec i MP NAC. Moje aktualne wymiary to: wzrost - 170cm waga - 83kg ręka - około 42 cm klata - około 120cm pas - około 87cm udo - około 62cm Ostatni miesiąc był dla mnie okresem luźniejszej miski i mniej intensywnych treningów. Teraz oczyściłem dietę i zaczynam trenować pełną parą, plan na najbliższe trzy miesiące to masa [...]

[...] wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast foody 3-5 razy w tyg nie rzadko na noc [...]

[...] w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku moja waga to 74kg . Głównie udało mi się to uzyskać za sprawą zmiany nawyków żywieniowych . Długo by pisać jak dużo błędów popełniałem :) alkohol słodkie [...]

[...] wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak nadmiar jedzenia poprzedniego dnia i wtedy rano żołądek buntuje się na treningu,więc jak dotychczas od miesiąca powiedzmy 5-6 razy w tygodniu (wczesniej jeszcze miesiac tak po 3-4 razy na tydzień), jak będę miała dobrą dietę to poprawię się na 7 dni, bo lubię ćwiczyć rano - [...]

[...] mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami regeneracyjnymi , zdrowotnymi itp wychodzi rok i jeden miesiąc. zaczynalem mniej wiecej w listopadzie tamtego roku. poczatki byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta [...]

[...] Teraz możemy przejść do stopniowej progresji, bardzo liniowej. Wykonujemy w takiej kolejności: A B A B i tak dalej. Zwiększamy jednak liczbę pompek co tydzień o 3-5. Co miesiąc lub dwa możemy dodać kolejną serię. A Z racji na większą ilość powtórzeń, bardziej obciążamy plan wieczorny. W tygodniu A robimy priorytet powtórzeń. Poniedziałek, [...]